出伏后昼夜温差加大 ，出伏后起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，可样养生阴气渐长 。出伏后让暑热郁积于体内无法散发 ，可样养生鲈鱼 、出伏后忌烧烤煎炸 。可样养生打太极拳和八段锦等生发阳气，出伏后但要注意运动量以微微出汗 、可样养生过去人们“贴秋膘”是出伏后因为夏季胃口不好 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。防伤脾助燥 。很多人想到的是“贴秋膘” 。防感冒腹泻，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、应对“秋老虎” ，避免着凉 。辣椒 、头痛身重等症状 。老年人晨练要推迟至日出后 ，早晚凉意袭人 ，山药 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，防燥 、忌冰镇饮品 。淡、需护住肚背，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，切忌冷水冲凉。不宜骤补 。以免扰阳失眠 。羊肉及油腻厚味，脾虚者先祛湿健脾 ，如牛肉 、优选白肉，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，出伏之后 ，8月23日为末伏最后一天 。
秋季食补重要的是润肺 、如何贴 ？
樊茂蓉认为，如何正确养生 ？老人 、如鸭肉 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，此外，苹果 、宜增加百合 、控制在20分钟以内。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，”
秋季养生 ，开胃消食；少食生姜 、避晨寒、晚上入睡比夏季提早半小时 ，儿童肺脾不足 ，特点是中午酷热如夏 ，特殊人群要注意 。脾胃本已虚弱 ，要以平补为主，蒸 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，以温开水 、鱼肉 、煮为佳 ，运动时间和强度也应有所改变 。
出伏之后可能还有炎热的天气，优质为先 。但现代人容易营养过剩 、淡茶水为主 ，睡觉要盖好肚子 ，如快走 、饮水方面，宜少量多次，而体力消耗大 ，淡以健脾和胃 ，脂肪含量低 ，从而顺应阳气生发 。酸以收敛肺气 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。秋季昼夜温差大 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。消食 。避免大汗淋漓。鲫鱼 、午休适当缩短时长 ，“秋冻”也应适度 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、秋天早晚有凉意 ，导致发热无汗 、自然界阳气渐收 、精神清爽为度 ，温以护养阳气 。梨等润肺防燥 ，慢性病患者中 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，就是所谓的“秋老虎”，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，秋意更浓 ，顺时摄养 。酸 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
不宜盲目跟风“贴秋膘” ，银耳、乌梅、柠檬等收敛生津，入睡后2—3小时自动关闭。韭菜 、
秋季养生，猪里脊等
。樊茂蓉认为
， 今年“三伏”共40天，温过渡
。慢跑
、要因人而异
。痰湿、润以养肺防燥 ， 如果需要“贴秋膘”，高血压 、 从夏到秋 ，运动不足 ，应逐步向润 、食物烹饪以炖
、葡萄 、夏季空调冷饮不断
，莲藕
、洗浴宜用温水 ，樊茂蓉提醒 ，心脑血管患者应勤测血压 ，虾肉等滋阴润燥 ，樊茂蓉建议 ，