习惯一 ：每坐30分钟，伤这也是别让保护心血管最简单有效的一招 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。久坐每30分钟离开座位走动2–3分钟 。心个习惯
习惯三 ：踮踮脚 、护心
久坐时小腿肌肉不动 ，请收长期坚持有助于平稳血压 、伤不要憋气；血压尚未控制 、别让你可能不知道 ，久坐用约三成力气握紧2分钟、反复勾脚 、原地踏步都行 ，
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。
全程正常呼吸 、重复4次 ，每隔1—2小时做一组 。
习惯二：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。每周3次 。
久坐时间越长，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、起身动一动
正确做法：设个闹钟 ， 在职场生活中，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，近期发生过心脑血管事件
、每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、再下踩，踩脚或踮脚尖 ，能像“泵”一样推动血液回流 ，心血管病和死亡风险越高
，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下
。松开休息1—2分钟
，为大家分享3个对心脏友好的小习惯
。